Klik her ”for at kontakte dig.
Velkommen
Till atleter hör de som siktar mot tävling inom fitness eller bodybuilding.
Jag jobbar med atleter som tävlar eller siktar mot att tävla i body fitness, bikini fitness, mens physique,
womens physique, classic bodybuilding och bodybuilding.
Motionärer
Kost och träningsupplägg
Oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt, om du vill bli större, starkare, få slankare mage, köttigare armar eller en fastare rumpa så hjälper jag dig att nå dessa mål med ett personligt utformat kost-och träningsschema.
Du får ett formulär med diverse frågor som du svarar på, och därefter sätter jag ihop ditt upplägg så att det passar dig och din vardag.
Fyra veckor efter du startat hörs vi av för en avstämning för att kolla hur allt går, och justerar dittupplägg vid behov för att utvecklingen ska fortsätta.
Online coaching
Utöver ett personligt utformat kost- och träningsprogram som beskrivs ovan ingår även coaching.
Vi hörs av en gång i veckan, där du bifogar ett ifyllt formulär med diverse info jag behöver veta, och därefter görs justeringar vid behov, så att vi kontinuerligt ser till att du närmar dig dina mål.
Vid onlinecoaching jobbar vi vanligtvis ihop under 12 veckor och har obegränsad kontakt via mejl.
Träningen under dessa 12 veckor delas in i 2 block på 6 veckor vardera och kosten kan komma att ändras varje vecka vid behov.
Kosten byggs upp efter de filosofier jag från egna erfarenheter med tidigare klienter märkt fungerar bäst.
Det är ren mat som gäller bestående av både fett, protein och kolhydrater. Inga hel- eller halvfabrikat utan lagad mat från bra råvaror.
Vad som krävs
Det enda du behöver för att lyckas med dina mål efter mina kost- och träningsupplägg är en matvåg, vilja och motivation. Fixar du det, så fixar jag resten.
För mer info eller prisuppgifter, vänligen kontakta mig via formuläret här på hemsidan eller på jonathan@jfathletes.se
Atleter
Oavsett om det är inför dietstart eller direkt efter en tävling jobbar vi under denna period med att öka muskelmassa, jämna ut ojämnheter i fysiken och helt enkelt skapa en bättre fysik tills nästa tävling.
Kost- och träningsupplägg ingår och ändras kontinuerligt. Träningen är indelad i block om 6 veckor
och kosten kan komma att ändras så ofta som varje vecka. Allt beroende på hur utvecklingen går.
Vi hörs av en gång i veckan, där du bifogar ett ifyllt formulär med diverse info jag behöver veta,
och därefter görs justeringar vid behov, så att vi kontinuerligt ser till att du närmar dig dina mål.
Beroende på utgångsläget så varar en tävlingsdiet mellan 16 – 22 veckor. Under dessa veckor har vi tät kontakt, och ju närmre tävlingen vi kommer, ju tätare kontakt har vi för att se till att du är i din bästa möjliga form på tävlingsdagen.
Precis som under offseason kan kosten komma att ändras veckovis, och mot slutet av dieten kan det
även ändras oftare än så.
Jag sysslar inte, till skillnad från många andra coacher, med någon klipp och klistra verksamhet. Alla klienter får olika upplägg beroende på utveckling och förutsättningar, och resan till scenen kan se väldigt annorlunda ut för mina klienter. Min målsättning är att de jag hjälper ska va i sitt livs form när det väl gäller. Sen vad som krävs för att nå dit är olika från person till person.
Utan att avslöja alldeles för mycket, så är jag ingen förespråkare av massvis med cardio. Jag försöker, i den mån det går, att alltid ha minst en dag fritt från cardio, gärna två. Allt beroende hur pass formen är i fas eller ej.
Jag är heller ingen förespråkare av ”cheatdays”, ”cheathours” eller ”cheatmeals”. Det finns enligt mig bara ett tillfälle detta är till nytta, och det är om man droppar väldigt mycket vikt väldigt nära tävling.
Vill man bli hård och vara med i toppstriden på sin tävling så får man slita för det. Att ”belöna” sig med en pizza, en hotellfrukost eller en helt fri dag en gång i veckan är helt fel väg att gå. Det gör inte din form någon nytta. Tvärtom.
Det finns en anledning att de jag hjälpt inför tävling varit bland de hårdaste och i vissa fall även hårdast
på scen i sin respektive gren och klass..
We put in work!
Tävlingsteam
Riktlinjer och krav för tävlingsåret :
- Förstagångstävlande: Enbart inför Alströmerpokalen och Tammerpokalen
- BB Challenge– Minst en genomförd tävling (scenbilder i ansökan obligatoriskt)
- Battle of Scandinavia- Minst en genomförd tävling (scenbilder i ansökan obligatoriskt)
- Sweden grand prix- Top 6 placering från tidigare tävling krävs.
- Tyngre classic (vår/höst)– Top 6 placering från tidigare tävling krävs.
- J/vet SM + senior SM– Top 3 från tidigare tävling krävs.
- Decembercupen- Minst en genomförd tävling (scenbilder i ansökan obligatoriskt)
- Luciapokalen- Minst en genomförd tävling (scenbilder i ansökan obligatoriskt)Ansökan görs till jonathan@jfathletes.se
- bifoga följande: Namn, vikt, längd, tävling, gren + NYTAGNA formbilder, helkropp fram- och bakifrån. För de som tävlat tidigare kräver vi scenbilder fram- och bakifrån.
Ansökningar utan komplett info kommer ej besvaras.
Kontakta mig