Övning 1 - Lutande hantelpress

Övning 2 - Plan bänkpress

Övning 3 - Pecdec

Övning 4 - Dips (använd maskin om du ej klarar vanliga)

Övning 5 - Extensioner med rep över huvudet

Övning 6 - Liggande frenchpress

Övning 7 - Pushdowns med rep